Nahrungsergänzung

Nahrungsergänzung allgemein

Gute Nahrung, ist wie gutes Training, es  ist einfach - erlernen Sie die Grundlagen und üben Sie sie durchweg. Ein wenig Wissen und viel mehr Disziplin ist das Geheimnis. Wenden Sie es mit Sorgfalt an - schauen Sie voran, schauen Sie nicht zurück und suchen Sie nicht nach Abkürzungen. Es gibt einfach keine.

Gesundheit und Fitness steigt  immer mehr in der Popularitätsliste Amerikas und ist zum Big Business  geworden. Wie Sie selbst beobachten können, gibt  es ein Fitness-Studio an fast jeder Ecke und ein Überangebot der Diät und der Bodybuilding Formeln um  Muskeln und Fett zu verbrennen. Die Konkurrenz ist hart, die Versprechungen sind seltsam und wir  alle werden durcheinander gebracht, misstrauisch und schließlich taub. Wir haben es in unseren Händen, es gibt eine zillion Wege um abzunehmen, sich richtig zu ernähren und unser leben zu Leben für Fitness. Lassen Sie uns die Luft aus den Flügeln nehmen und einige Sachen in Ordnung bringen.

RICHTLINIE # 1 - bleiben Sie weg von den Fetten, vom übermäßigen Salz und vom einfachen Zucker. Diese beseitigt 99 % des Fast Foods, der Süßigkeiten und der alkoholfreien Getränke. Wer benötigt sie? In einigen kurzen Wochen wünschen (brauchen) Sie sie nicht mehr, Wunderten Sie sich, wenn  Sie sie aßen und sich danach  krank fühlten!

RICHTLINIE # 2 - essen Sie ein grundlegendes Frühstück komplette Kohlenhydrate und Protein, um Ihren Metabolismus für den Tag zu versorgen und ihren Körper ausreichend Kraftstoff- und Muskelbildenden Bestandteilen zur Verfügung zu stellen. Im Allgemeinen baut Protein Muskel auf und Kohlenhydrate liefern den Kraftstoff für ihre Energie. Ihr  Frühstück kann sehr einfach  sein, eine Mahlzeit von einem  Qualitäts- Proteinshake  bis zu einer Schüssel Haferflocken mit, einem Stk. Hüttenkäse, Frucht und Kaffee. denken Sie daran, wenn Sie keine kleine gesunde Mahlzeit morgens zu sich nehmen, zieht Ihr Körper die Energie aus dem Muskelgewebe und benutzt es  als Quelle .Sie werden ein Absacken spüren ,wie Müdigkeit und Listungseinbruch .ein Muskeldefizit wird  einsetzen. nehmen Sie eine gute Vitamin- und Mineralformel jeden Morgen, um Ordnung und Leistungsfähigkeit in Ihre Körperchemie zu bringen.

RICHTLINIE # 3 – Wie auch immer Sie es schaffen, versuchen sie alle 3 bis 4 Stunden eine Mahlzeit  während des Tages zu sich zu nehmen - eine Mahlzeit, die wieder aus Protein und Kohlenhydrate besteht. Jede mögliche Kombination vom folgenden ist ideal: tuna/reis, mageres fleisch-/ Backkartoffel, Hüttenkäse und Frucht, Huhn/Pasta, usw.. (Vegetarier – sollten besonders darauf achten in Ihrer Diät viel Protein zu sich zu nehmen.)

RICHTLINIE # 4 – in einfaches deutsch, um  Gewicht zu gewinnen, essen Sie mehr und essen Sie häufig. Sie werden schnell kräftig und massiv - magere Muskeln kommen langsam aber sicher. um Gewicht zu verlieren, essen Sie kleiner, ruhiger als häufig und die mehrere Ihrer Kalorien früh am Tag zu verbrauchen.

RICHTLINIE # 5 - ich habe immer instinktiv in  Richtung  einer höheren zufuhr von Protein anstatt mehr Kohlenhydrate gelehnt, um einen mageren Körper zu errichten. Zwar gegensätzlich zur populären Meinung, stimmen viele Doktoren und Top Bodybuilders mit denen ich Rücksprache gehalten habe. nehmen Sie eine erhöhte  Proteinzufuhr zu sich.

RICHTLINIE # 6 - zwischen den Mahlzeit ist ein Snack OK., wenn der Imbiss wirklich nahrhaft ist - kein Müll! Lassen Sie sie nicht zu einer Gewohnheit werden und lassen sie es zu einer Ersatzmahlzeit werden. Gute Snacks sind Früchte oder Gemüse, niedrige fette Muffins, Protein Energie riegel, fettfreier Joghurt, Weizenbagel, Hüttenkäse, usw.

RICHTLINIE # 7 - einfache Kohlenhydrate (Zucker und Honig) versehen, uns mit einer schnellen Aufnahme aber lassen uns genauso schnell wieder  schnell fallen. Übermäßiger Zucker spielt mit unserem Insulinmetabolismus und führt zu Ermüdung und fette Ablagerung. Nicht gut.

RICHTLINIE # 8 - tanken Sie vor Ihrem Workout. Essen Sie eine kleine leicht verdaute Mahlzeit, 30-60 Minuten bevor Sie trainieren. Mit komplizierten(Komplex) Kohlenhydraten in Ihrem System, trainieren Sie stärker, länger und mit mehr Begeisterung. Sie werden keine negative  Erfahrung machen mit  niedrigem Blutzuckerspiegel oder -übelkeit - Sie werden eher einen großen Muskelpump erhalten und  vermutlich dies letzte Wiederholung schaffen. Nach einem langem Arbeitstag, sind Proteinshake und BCAA das beste. Es ist auch eine gute Zeit, um  Ihren Creatin- Speicher aufzufüllen.

RICHTLINIE # 9 – entsprechend, müssen Sie eine kräftige Proteinmahlzeit mit viel Kohlenhydrate  innerhalb 60-90 Minuten nach  Beendigung Ihres Workout essen. Dieses ist notwendig, um die Muskel zu versorgen, um das Muskelgewebe zu regenerieren und den Prozess des neuen Muskelaufbaus zu beginnen. Tipp -
(100% Whey Protein Gold Standard von Optimum Nutrition) Shakes sind am besten dafür. Erinnerung, nehmen sie wieder Creatin zu sich wie z.B. Kre-Alkalyn.

RICHTLINIE #10 - Der wichtigste Nährstoff in Ihrem Körper ist normales Wasser. Die Qualität Ihres Gewebe, ihrer Leistung und ihrem Widerstand gegen Verletzung ist von der Qualität und von der Quantität des Wassers absolut abhängig, dass Sie trinken. nehmen Sie während des Tages viel Wasser zu sich, besonders während des Workout.

RICHTLINIE #11 - Schlaf, pausen und Entspannung ist sehr wichtig. Denn unsere Körper baut gerade  in den Erholungsphasen Muskelgewebe auf und erholt sich von der Anstrengung.

Unten zeigen wir Ihnen einige Fitnessprodukte für Sporternährung die als Nahrungsergänzung dienen können.